テニス肘のこと教えます
おすすめグッズ
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肘の痛みを和らげる磁気サポーター 肘を温めて守るサポーター。医療用磁石と遠赤素材が、テニス肘・野球肘・ゴルフ肘などの肘の痛みを芯から和らげます。 |
テニス肘とは
肘に痛みを感じる「テニス肘」という、ラケットを使用するスポーツに一番多く発症しやすい障害あります。この肘に痛みがあるテニス肘の医学における正式名称は、「上腕骨外（内）顆炎」です。ボールを受けるときにとても強い衝撃受けます。そのとき、手首を動かすための筋肉の末端に位置する腱の付着部に負担が繰り返しかかります。それが主な原因となり腱の炎症を引き起こし、痛みなどが現れます。これは、「繰り返し重いものを運ぶ」「強い衝撃を一部に受け続ける」など肘の使いすぎが原因です。肘に痛みなどを感じるテニス肘は、テニス以外にも「ゴルフ」「バドミントン」「卓球」「剣道」などでも発症します。また、スポーツだけでなく「大工」「配管工」「コック」などの職業においても発症することがあります。初めは我慢できるくらいの肘の痛みを感じるようになります。そのため、治療するころには、肘の痛みなどの症状が悪化していることが多いようです。...
外側上顆炎と内側上顆炎
肘に痛みを感じるテニス肘では、「外側上顆炎」という肘の外側の炎症によるものが多いです。この肘の外側の障害は、痛みなどの症状が重くなるまではごく普通に生活ができるほど、肘に強い痛みを感じることはないようです。具体的に肘の痛みなどを感じるときは、「運動をしているときに痛みを感じる」「手首を手の甲側へ反らし、手のひら側へ押すと痛みを感じる」「肘を伸ばしたまま荷物を持ち上げると痛みを感じる」などです。そして、肘の内側に痛みを感じる「内側上顆炎」という障害もあります。この障害も筋力の弱い女性にみられ、痛みなどの症状が重くなるまでは、ごく普通に生活ができるほど、肘に強い痛みを感じることはないようです。具体的に感じるときは、「手首を手のひら側へ曲げ、手の甲側へ押すと痛みを感じる」など外側上顆炎の動作と逆の動作をしたときに痛みを感じます。肘が痛いなど障害が疑われるときは、内側と外側のどちらに痛みがあるのかチェックしてみることもおすすめします。...
テニス肘の応急処置
まず、肘の痛みなどを感じる「上腕骨外（内）顆炎」などがあるときは、肘周辺が炎症を起こしているので、「アイシング」をします。初期の段階で応急処置をしたかしないかによっても、スポーツなどへの早期復帰に違いがあります。肘周辺の炎症が、完全にひいてからはアイシングを止めます。そして、今度は「温熱療法」へ変更します。温熱療法に変更することで、血行が良くなります。すると、自然治癒力を高めることができ、肘の痛みなどの改善をします。ただし、肘の痛みなどの経過によっても処置する方法が変わります。そのため、肘の痛みがある部分の処置する際には注意が必要です。また、予防のために、テーピングをする方法もあります。しかし、肘などに炎症がみられるときは、テーピングは避ける必要があります。テーピングをすることによって、「関節の動きを制限」「テニス肘の予防」「リハビリ時の関節や筋肉を安定させる」「腱や筋肉のサポート」など関節を助けるなどの働きをします。...
テニス肘の治療
痛みなどがあるテニス肘の治療は、まず炎症を起こしているので、「アイシング」をします。そして、安静にすることが大切です。肘周辺の炎症が、完全にひいてからはアイシングを止めます。そして、「温熱療法」へ変更します。すると、血行が良くなり、自然治癒力を高めることができ痛みなどが改善されます。他に装具やサポーターなどを使うこともあります。さらに薬物療法を併用して痛みなどを治療する場合もあります。肘の痛みなど軽症のときは、このような処置だけでも肘の痛みなどの症状は回復します。リハビリを開始する際は、炎症が完全にひいてから行います。不完全な状態でリハビリを開始すると、肘の痛みなどが再発してしまう可能性があります。このリハビリ開始の判断については、医師の判断を受けてほしいと思います。内容については、肘に負担がかからない程度のストレッチと筋力トレーニングになります。また、手術をすることはほとんどないのですが、症状が重すぎて手術した方がよいと判断された場合には行われます。...
テニス肘予防のトレーニング
テニス肘を予防するための筋力トレーニングを紹介します。週３?４回を目安に行います。そして必ず、トレーニングの後はストレッチングも忘れずに行うことが大切です。まず「ダンベル・リストカール」・・ダンベルを持ち、前腕をベンチなどの上に乗せて固定します。（手首を反るようにしてダンベルを指で支えるようにします）その姿勢から、握力のトレーニングにもなるようにダンベルを持ち上げるように手首を上げます。上げた時に小指側が少し上になるように持ちあげることがポンイトです。この動作を１５?２０回×２セット行います。「ラケット・リストカール」・・ラケットを握り、脚側で手首を手の甲側へ反らした状態にします。そして、対角の肩方向へ手首を返しながらラケットを振ります。この動作を１５?２０回×２セット行います。他には、簡単にできる「グーパー・グーパー」という方法があります。この方法は前腕を鍛えるものです。グー＝屈筋群、パー＝伸筋群のトレーニングができます。腕を肩の高さの位置で前に伸ばしてグー・パーします。トレーニングとして行うときは、１００回行います。前腕のストレッチング前なら２０?３０回行います。 ...
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肘の痛みを和らげる磁気サポーター 肘を温めて守るサポーター。医療用磁石と遠赤素材が、テニス肘・野球肘・ゴルフ肘などの肘の痛みを芯から和らげます。 |
